ponedeljek, 14. oktober 2013

Podratitovška panorama+ povezane tekaške zanimivosti!!




 Krasne jesenske.
 Fotografirano včeraj v "mojih" Sp. Danjah nedaleč od Sorice, izstopa pa zadnja, peta, panorama hribov od Lajnarja na levi (zgornja postaja žičnice na Soriški planini) do Ratitovca na desni.


 Še par tekaških zanimivosti:
* Tradicionalni tek na Ratitovec ima svoje korenine v tem okolju: prve izvedbe so imele štart na Rotku, križišču nad Sorico: če se peljemo proti Soriški planini, se na Rotku v desno odcepita dve cesti, makadamska se vzpenja v Zg. Danje, asfaltirana se spušča v Sp. Danje. Proga je potekala po zgornji cesti skozi vasi Zg. Danje, Zabrdo in Torka na Ratitovec. Ker pa na Rotku nismo imeli niti elektrike, niti strehe in ostalega "komforta", smo kasneje štart preselili v Sp. Danje in se od tam po poljskih poteh in gozdnih stezah dvignili na cesto malo pred Zg. Danjami...nadaljevanje je bilo enako prvotni trasi. No ja, sedaj je že kar nekaj let štart v dolini, v Železnikih, s staro traso ima skupen samo zadnji del (par km) in cilj...nostalgija pa ostaja.

* Če še ne veste: Spodnje Danje so rodni kraj našega najboljšega maratonca Romana Kejžarja in v tej krasni vasici je preživel lep del svojega življenja (pa tudi sedaj ni daleč stran).






Bolečine v križu- preventiva

Nadaljevanje včerajšne zdravstvene vzgoje (povzeto po zloženki fizioterapevtke)!

Ugotovili smo, katere mišice prispevajo k stabilizaciji hrbtenice oz. tvorijo okrog sredine našega telesa "pas moči", druga stvar pa je.

Kako središče moči telesa aktiviramo?
Navodilo, kako stisniti globoko trebušno mišico je preprosto. Ležimo v sprostitvenem položaju na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala v širini bokov. Hrbtenica je v nevtralnem položaju- pod ledvenim delom imejmo za dlan prostora (hrbtenice ne potiskamo ob tla). Pogled naravnost v strop. Pod glavo (ne pod vrat) si lahko podložimo prepognjeno brisačo, da bo tilnik sproščen. Ramena so sproščena. Dlani sta obrnjeni navzdol. Osredotočimo se na dihanje. Globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta. Dihanje naj bo glasno. Ponovimo5x.

Vaje za globoko trebušno mišico: vdihnemo in ob izdihu nežno povlečemo popek in spodnji del trebuha proti križu. Občutek mora biti tak kot pri zapenjanju zadrge na preozkih hlačah. Naučiti se moramo zadržati napetost globoke trebušne mišice ob normalnem dihanju do 10s in nato popustiti. Ne zadržujemo diha!! Ponovimo vajo v vseh položajih (na boku, trebuhu, na vseh štirih). Ponovimo 10x/1-2x na dan.

Vaje za mišice mišičnega dna: Vdihnemo in med izdihom uvlečemo mišice medeničnega dna, kot bi poskušali ustaviti uhajanje vetrov in urina hkrati. Lahko si tudi predstavljamo, da vlečemo mišice medeničnega dna navzgor. Zraven še popek nežno uvlečemo navznoter in naš center je aktiviran!

To je osnova vsakega premika in vsake vaje, s katero želimo še bolj utrditi mišice ob hrbtenici in jo tako razbremeniti in zavarovati pred poškodbami. 

"vadba naj vam postane navada (več boste vadili, hitreje boste začutili rezultate), po 5-10 tednih prizadevanja boste zagotovo opazili spremembe.
Vzemite si čas za vaje, saj jih nihče ne more narediti namesto vas!" 

nedelja, 13. oktober 2013

Zdravstvena vzgoja pri bolečini v križu in preventiva

S križem je križ...drugič!
V prvem delu sem naštrikal tole, danes v nadaljevanju imam namen iz zloženke, ki sem jo dobil po zaključku fizioterapije povzeti oz. citirati vse tisto, kar se mi zdi koristno. Upam, da je tudi v resnici tako in da bo morda koristilo še komu s podobnimi problemi, torej:

Mišice, ki prispevajo k stabilizaciji hrbtenice in medenice so mišice notranje enote. Tvorijo jih štiri skupine mišic: 
* Mišice medeničnega dna (MMD)
* Globoka prečna trebušna mišica (m. Transversus abdominis)
* Globoke hrbtne mišice (m. Multifidus)
* Trebušna predpona
Vse te mišice tvorijo okrog sredine našega telesa "pas moči" in stiskajo hrbtenico in notranje organe kot steznik. Če so močne, nudijo dobro oporo hrbtenici in poskrbijo za dobro držo in skladnost gibov.

m. Transversus abdomnis (m.TA)
Pri osebah z bolečino v križu ima globoka trebušna mišica edinstveno funkcijo. Centralni živčni sistem uporablja ločen nadzor za predhodno aktivacijo m.TA, to pomeni, da se pri ljudeh brez bolečin v križu m.TA podzavestno aktivira pred gibanjem udov (30-110ms), medtem, ko se pri ljudeh z bolečino v križu ne aktivira. Zakasnela aktivacija mišice zmanjša stabilnost hrbtenice ob začetku gibanja.

Ljudje z bolečo in okvarjeno hrbtenico bi morali "center" stisniti vedno preden: vstanejo iz postelje, sedejo na stol ali vstanejo iz njega, se stegnejo po kakšnem predmetu, skušajo kaj dvigniti ali pobrati s tal...da si z aktivacijo steznika zaščitijo hrbtenico.

Kako ugotovimo, kje so te mišice in kako jih aktiviramo + vaje...pa v nadaljevanju.

:

petek, 11. oktober 2013

"S križem je križ"- pa mora biti tako?

Prejšni mesec sem bil na fizioterapiji zaradi kroničnih težav s križem. Večletni problem ("med dejavnike tveganja za nastanek nespecifične bolečine v križu sodijo težka fizična dela, pogosto sklanjanje, obračanje, dvigovanje težkega bremena in dolge statične obremenitve...številni psihosocialni dejavniki kot so anksioznost, depresija in mentalni stres na delovnem mestu.").
Hrbtenico podpira približno 140 mišic, ki nadzorujejo njeno gibanje - od vratnih mišic, do hrbtnih, mišic prsnega koša, trebuha in medeničnega dna.
Nekaj je zelo logično in ne rabi nobene velike znanosti: če samo pogledamo človeško okostje, takoj opazimo, na čem stoji celoten zgornji del telesa. Na hrbtenici. In takoj je jasno, da hrbtenica rabi mišično oporo. Po preprosti logiki rabimo močne hrbtne in trebušne mišice.
Me vpraša fizioterapevtka, če izvajam kakšne vaje. Ja, seveda, vsakodnevno. Me vpraša naprej, če ji lahko te vaje pokažem. OK., pa bom. In se po par bolj "nedolžnih" vajah spravim v položaj za nekaj zelo podobnega temule. Terapevtko zagrabi panika: "Nehaj, takoj prenehaj!  Tega ne počni nikoli več! Nobenih vaj s sočasno dvignjenimi nogami! To so vaje za six packe, za mišičasti videz, nimajo pa nobene veze s hrbtenico in ji ne nudijo nobene opore, le škodo!"

 Preventiva in rehabilitacija bolečine v križu s sodobnim kinezioterapevtskim pristopom (klik).

:



četrtek, 10. oktober 2013

10 BEST MOTORHEAD SONGS

Tale izbor 10 najboljših Motorhead komadov ni moj. Moj bi bil drugačen. Predvsem Hellraiser in Born to raise hell bi šla ven, je za moj okus preveč melodično oz. preveč pop...pravzaprav bi ostali le legendarna Ace of spades , Overkill in Motorhead (fenomenalna koncertna izvedba z No sleep´til Hammersmith )...tudi ostale niso slabe, a je še veliko boljših in izbor bi lahko hitro razširil. Za noben Motorhead album ne moremo reči, da je slab in prav vsak ima nekaj biserov, ki izstopajo.
Od zadnjega albuma The world is yours (btw. "moji" biseri s tega so  Born to Lose, I Know How To Die, s katero so odprli svoj odličen koncert v Tivoliju lani novembra, I Know What You Need in Bye, Bye, Bitch, Bye, Bye) minevajo skoraj tri leta, sedaj pa že odštevamo čas do izida novega, 21. studijskega z naslovom Aftershock...menda je odličen. Ja, tri sem že slišal: Heartbreaker, Crying Shame in Queen of the Damned. Dobre so! Odličen, še bolj surov zvok, pravi balzam za ušesa ob vsej svinjariji, ki nam jo vsiljuje večina radijskih postaj.


Motorhead so po 38 letih delovanja še kako aktivni, pevcu in basistu, kultnemu ustanovitelju in vodji skupine Lemmyu (decembra bo dopolnil 68 let) dajeta oporo kitarist Phil Campbell (52 let) in bobnar Mikkey Dee (31. oktobra 50 let)...







sobota, 05. oktober 2013

Motörhead - The Wörld Is Ours Vol.2 2012 (Full Concert) ᴴᴰ

Pika na i v prenovljenem stanovanju

Včeraj sem se še navduševal za takšen ali drugačen obisk ene od prireditev "tekaškega jutri", a današnji dan je prinesel vse kaj drugega: zmago, toda na čisto drugem področju!

Potem, ko sva lastnoročno  prenavljala stanovanje v lastni režiji  in je šla mimo tudi hčerkina poroka in je prišla jesen ter z jesenjo tudi mraz in čas za kurjavo ...("a lahko ti to bolj preprosto, brez dolgovezenja?")...ja, pika na i je kaminska peč. 
Dolgo sva jo iskala, eno tako, ne premočno ne prešvoh, ravno prav za najino kvadraturo, pomembna je tudi globina peči, ker stoji ob vhodu v dnevno, da ne sili preveč v prehod...v Danjah imava Lokatermov Slavnik

in ker sva z njim povsem zadovoljna, je bil Lokaterm tudi tokrat favorit pri izbiri. Dimenzijsko (in cenovno) se je kot najbolj ustrezen pokazal model "Jakob", a nobena stvar ni idealna in Jakobov problem se pojavlja v materijalu: obstaja samo pločevinasta izvedba, ne pa tudi taka s kamnito oblogo. Oblogo iz kamna ima Jakobov "košarkaški" brat (ista izvedba, a precej višji) Lovrenc, ki pa je temu primerno bistveno dražji in tako sva brskala naprej...Iz zagate naju je rešil OBI-jev rojstnodnevni 15% popust na en izdelek, ki naju je preusmeril na drugo firmo in drug model ...
Včeraj sva ga s sodelavcem pripeljala in težo 138 kg spravila v stanovanje ( Lokatermov Slavnik s kamnito oblogo ima skoraj 200 kg in še danes mi ni jasno, kako so ga po tistih štengah spravili v najin flat), danes sva nabavila še dimne cevi, podložno gumo za steklo in dodatke (čistilo za steklo, pribor...)...in potem sva z Romano imela dovolj dela, da sva zadevo postavila na svoje mesto, priklopila na dimnik ter (končno) poskusno zakurila. Zadovoljna! Zaenkrat.



Aja, da ne pozabim še druge zgodbe z dimnikom: Ko sva pred leti prišla v stanovanje, je bila v njem peč na drva. Ker je zelo slabo vlekla, sva jo zamenjala s trajnožarečo pečjo, kasneje pa smo do stanovanja potegnili centralno ogrevanje iz Toplarne Železniki. Takrat sva se peči znebila in več let dimnika nisva uporabljala. Sedaj sva se ob prenovi odločila, da v dnevno sobo ponovno postaviva peč, za ogrevanje v pomladnih in jesenskih vmesnih obdobjih, pa tudi zaradi videza, dopolnitve prostora, romantike v dneh, ko smo doma...Žal se je pokazalo, da dimniška cev zaradi katranskih oblog ne vleče (tri nadstropja, a ima vsako nadstropje svojo cev in "najine" v tem času ni nihče uporabljal). Moral sem poklicati dimnikarje (nostalgično: to so tisti črni tipi, ki te nezavedno napeljejo, da se primeš za gumb: Stara vraža pravi, da dimnikarji prinašajo srečo - primi se za gumb ko ga zagledaš. Z ometanjem dimnikov nas varujejo pred požari. Upodabljali smo jih na novoletnih voščilnicah, nasmejane, rdečelične prinašalce sreče ), prišla sta dva in na mojo srečo jima je uspelo zbrusiti dimnik, da ta sedaj opravlja svojo funkcijo. Skrajne možnosti bi bile povrtavanje dimnika in vgradnja rostfreia, kar bi me po pridobljenih informacijah stalo cca 1400 €...
Nabava in postavitev kaminske peči je bila res pika na i zelo uspešnega prenoviteljskega leta, sedaj bova (zaenkrat) s tem prenehala in si vzela malce več časa zase, že naslednje leto pa planirava še kompletno prenovo kuhinje. No ja...načrtovati sva že začela, tudi to bo vzelo precej časa, prostor je zaf.... v nulo. Nekaj bomo že pogruntali!

LP, vencelj 



četrtek, 03. oktober 2013

Danes

...sva s sodelavcem v Ljubljani končevala eno kuhinjo. Doma sva bila ob 18. uri. Včeraj sva bila v Gmajnicah v Komendi, doma isto kot danes. Prejšni dan sva bila v Horjulu z enako nalogo- kuhinja, doma sva bila zvečer ob 19. uri.
...zvečer imamo sestanek Atletskega društva Železniki na temo organizacije občinskega prvenstva v krosu. Tokrat na sestanek ne bom šel, ker...
...danes z Romano praznujeva 26. obletnico poroke. To je vsako leto najin dan!

:


sreda, 02. oktober 2013

Ciklusi

Še sem pri knjigi Ustvarjen za gibanje...

Večinoma vsi zaznavamo, da naši življenski procesi potekajo v ritmih.
Nekaj o bioritmu! ( lahko si ga tudi izračunate).
Ob rojstvu so vse krivulje na izhodiščni (nulti) točki.

In sedaj zanimivost iz zgoraj omenjene knjige o tem, kaj se lahko zgodi, če se nekdo istočasno znajde v najnižjih točkah bioritma vseh treh ciklusov:

25. oktobra 1964 se je na tekmi ameriškega nogometa...zgodil eden najbolj nenavadnih touchdownov v zgodovini. Žoga je priletela do Jima Marshalla, ki je pretekel kar 66 jardov in jo nato v navdušenju odvrgel. A stadion je obnemel, soigralci so obstali kot vkopani. Nekaj je bilo krepko narobe... "Tekel je v napačno smer!"...
Tekmo so sicer dobili, prah okoli nenavadne napake sicer zelo cenjenega igralca pa se še dolgo ni polegel. 
Strokovnjaki so izračunali, da je bil Marshall tistega dne v najnižji točki bioritma vseh treh ciklusov: fizičnega s 23- dnevno, emocionalnega z 28- dnevno in mentalnega s 33- dnevno periodo. To se zgodi le enkrat na 58 let. Nadvse slaba tolažba za poklapanega Jima.

: